Strength & Contidioning

Η δημοτικότητα της υψηλής εντάσεως διαλειμματικής προπόνησης (High Intensity Interval Training – HIIT) συνεχώς αυξάνεται. Πρόκειται για ένα τύπο άσκησης που περιλαμβάνει συστηματικές επαναλήψεις από πολυαρθρικές ασκήσεις οι οποίες συνοδεύονται είτε από μικρά ενδιάμεσα διαλείμματα είτε δίχως αυτά με σκοπό την αύξηση του βαθμού δυσκολίας.

Η διάρκεια του έντονου έργου μπορεί να ποικίλλει από 5 δευτερόλεπτα έως 8 λεπτά, και εκτελείται στο 80%- 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας του ασκουμένου. Η περίοδος αποκατάστασης (διάλειμμα) μπορεί να διαρκέσει ίσο διάστημα με τον χρόνο άσκησης, και σκοπός είναι να ελαττωθούν οι παλμοί στο 40-50% της Μ.Κ.Σ (φάση ανάληψης). Έτσι η προπόνηση συνεχίζεται με αυτό το ρυθμό, άσκηση- διάλειμμα- άσκηση έως και 60’.  Οι ασκήσεις μιας συνεδρίας HIIT διαφέρουν ανάλογα με το πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν σπριντ, ποδηλασία, σχοινάκι ή άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους. Αποτελεί ιδανική προπόνηση αν επιθυμείτε:

• Απώλεια σωματικού βάρους
• Καύση λίπους
• Σύσφιξη
• Γράμμωση
• Ενδυνάμωση
• Βελτίωση φυσικής κατάστασης

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη που στοχεύει στην μυϊκή ενδυνάμωση όλου του σώματος, άνω και κάτω άκρα καθώς επίσης και στον κορμό. Mε την προπόνηση δύναμης στοχεύουμε στην βελτίωση τεσσάρων παραμέτρων όπως στην αύξηση μυϊκής υπερτροφίας, στην ανάπτυξη μέγιστης δύναμης, στην βελτίωση αντοχής στην δύναμη και στην ταχυδύναμη.

Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται είναι εξωτερικές αντιστάσεις όπως λάστιχα, TRX, μηχανήματα, ελεύθερα βάρη.
Στόχος: αύξηση αθλητικής απόδοσης, ενίσχυση μυοσκελετικού συστήματος.