Pilates
Η μέθοδος Pilates αναπτύχθηκε πριν από 90 χρόνια στην Αμερική, έχει πάρει το όνομα του από τον εμπνευστή και δημιουργό της τον Joseph Hubertus Pilates ο οποίος γνωρίζοντας σε βάθος την ανθρώπινη φυσιολογία θέλησε να δημιουργήσει ένα ποιοτικό και ολοκληρωμένο τρόπο άσκησης.
Ο Pilates υποστήριζε ότι “Είμαστε τόσο νέοι, όσο νέα είναι η σπονδυλική μας στήλη”. Σε αυτή τη φράση ο Joseph Pilates στήριξε όλη του τη μέθοδο. Η σωστή στάση του σώματος που εξαρτάται από την σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης, την ενδυνάμωση και επιμήκυνση των μυών, είναι η βάση του Pilates και κατ’ επέκταση η βάση για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Η φιλοσοφία του Joseph Pilates έλεγε πως αν ελέγξουμε το κέντρο μας μπορούμε να ελέγξουμε και τα πάντα στη ζωή μας.
Πιο συγκεκριμένα, το πρόγραμμα Pilates δυναμώνει και τονώνει τους μύες στοχεύοντας σε μια συμμετρική στάση σώματος δίνοντας στόχο στην ενδυνάμωση του κορμού, την σταθεροποίηση της λεκάνης, της σπονδυλικής στήλης και της ωμοπλάτης. Αυξάνει την ευλυγισία και την μυϊκή αντοχή του σώματος, ενώ παράλληλα συντονίζει και ισορροπεί σώμα και μυαλό. Η σωστή αναπνοή, η ροή των κινήσεων, η συγκέντρωση καθώς και ο έλεγχος του σώματός μας είναι κάποια από τα βασικά στοιχεία που πλαισιώνουν αυτή τη μέθοδο.
Pilates Performer
To Reformer Pilates είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα της μεθόδου του Joseph Pilates. Αποτελείται από μια κινούμενη πλατφόρμα, πάνω στην οποία ο αθλούμενος μπορεί να εκτελέσει ασκησιολόγιο σε διαφορετικές θέσεις (ύπτια, πρηνή, εδραία και όρθια θέση) χρησιμοποιώντας αντιστάσεις που είναι ενσωματωμένες πάνω στο reformer σε μορφή ελατηρίων.
Επιπλέον υπάρχουν ιμάντες που τοποθετούνται στα χέρια ή στα πόδια αντίστοιχα με στόχο την ταυτόχρονη ενδυνάμωση τους με τον κορμό. Το reformer μπορεί να αποτελέσει ένα μέσο προπόνησης για κάποιον αθλούμενο ο οποίος είναι σε αρχικό ή προχωρημένο επίπεδο εκτελώντας διαφορετικό ασκησιολόγιο.Όλες οι ασκήσεις στο Pilates Reformer ενισχύουν την ορθοστατική συμμετρία, τον έλεγχο της αναπνοής, την σταθεροποίηση λεκάνης-σπονδυλικής στήλης-ώμων, την ελαστικότητα των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Ενδυναμώνει ιδιαίτερα την μέση,αυχένα, πλάτη και απευθύνεται σε όλους. Μπορεί να αποτελέσει ήπια γυμναστική για μία έγκυο γυναίκα, ασφαλή για έναν υπερήλικα και δυναμική για έναν αθλητή.Επίσης η μέθοδος του Reformer Pilates συστήνεται από ορθοπεδικούς και φυσικοθεραπευτές ως ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για την πρόληψη και την αντιμετώπιση τραυματισμών.
Σύμφωνα με τον εμπνευστή του, Joseph Pilates “σε 10 μαθήματα αρχίζεις να αισθάνεσαι την διαφορά, σε 20 μαθήματα το αισθάνονται και οι άλλοι, σε 30 μαθήματα έχεις ένα εντελώς καινούργιο σώμα”.
Pilates Performer
To Reformer Pilates είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα της μεθόδου του Joseph Pilates. Αποτελείται από μια κινούμενη πλατφόρμα, πάνω στην οποία ο αθλούμενος μπορεί να εκτελέσει ασκησιολόγιο σε διαφορετικές θέσεις (ύπτια, πρηνή, εδραία και όρθια θέση) χρησιμοποιώντας αντιστάσεις που είναι ενσωματωμένες πάνω στο reformer σε μορφή ελατηρίων.
Επιπλέον υπάρχουν ιμάντες που τοποθετούνται στα χέρια ή στα πόδια αντίστοιχα με στόχο την ταυτόχρονη ενδυνάμωση τους με τον κορμό. Το reformer μπορεί να αποτελέσει ένα μέσο προπόνησης για κάποιον αθλούμενο ο οποίος είναι σε αρχικό ή προχωρημένο επίπεδο εκτελώντας διαφορετικό ασκησιολόγιο.Όλες οι ασκήσεις στο Pilates Reformer ενισχύουν την ορθοστατική συμμετρία, τον έλεγχο της αναπνοής, την σταθεροποίηση λεκάνης-σπονδυλικής στήλης-ώμων, την ελαστικότητα των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Ενδυναμώνει ιδιαίτερα την μέση,αυχένα, πλάτη και απευθύνεται σε όλους. Μπορεί να αποτελέσει ήπια γυμναστική για μία έγκυο γυναίκα, ασφαλή για έναν υπερήλικα και δυναμική για έναν αθλητή.Επίσης η μέθοδος του Reformer Pilates συστήνεται από ορθοπεδικούς και φυσικοθεραπευτές ως ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για την πρόληψη και την αντιμετώπιση τραυματισμών.
Σύμφωνα με τον εμπνευστή του, Joseph Pilates “σε 10 μαθήματα αρχίζεις να αισθάνεσαι την διαφορά, σε 20 μαθήματα το αισθάνονται και οι άλλοι, σε 30 μαθήματα έχεις ένα εντελώς καινούργιο σώμα”.
Pilates Mat/Props
Το Pilates Mat ή ασκήσεις εδάφους Pilates θεωρείται ο θεμέλιος λίθος της μεθόδου, σύμφωνα με τον ιδρυτή της Joseph Pilates.Το Pilates Mat είναι ασκήσεις στο έδαφος χωρίς αντίσταση, όπου ο αθλούμενος γυμνάζεται χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός του και εστιάζει στο κέντρο του ή “powerhouse,” όπως το ονόμαζε ο Joseph Pilates. Ένα δυνατό κέντρο είναι πολύ σημαντικό για την καλή σωματική υγεία καθώς βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών, στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και στην πρόληψη μυϊκών πόνων ιδίως στη μέση και στον αυχένα.
Το Pilates with Props είναι ασκησιολόγιο που πραγματοποιείτε με επιπλέον χρήση του εξοπλισμού που υπάρχει στην μέθοδο Pilates με στόχο να βοηθήσει ή να αυξήσει το βαθμό δυσκολίας της άσκησης ανάλογα με το επίπεδο του εκάστοτε αθλουμένου. Τέτοια βοηθήματα είναι: Foam Roller, Fitball, Theraband, Magic Circle, Balls κ.ά.
Clinical Pilates
Το θεραπευτικό ή κλινικό Pilates (Clinical Pilates) είναι μια μορφή θεραπευτικής άσκησης και αποτελεί μία υποκατηγορία της μεθόδου Pilates. Το Clinical Pilates είναι μια μορφή θεραπευτικής άσκησης κατάλληλη για αθλητικούς τραυματισμούς, οξέα ή χρόνια επώδυνα σύνδρομα σπονδυλικής στήλης, οστεοπόρωση, ρευματοπάθειες και αρθρίτιδες, προβλήματα του πυελικού εδάφους και μυοσκελετικά προβλήματα που προκύπτουν κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης ή μετά από αυτήν. Η μέθοδος που ακολουθείτε είναι σχεδιασμένη με έμφαση στην λεπτομέρεια της κίνησης σύμφωνα με την φύση του μυοσκελετικού τραυματισμού του εκάστοτε αθλουμένου.
Clinical Pilates
Το θεραπευτικό ή κλινικό Pilates (Clinical Pilates) είναι μια μορφή θεραπευτικής άσκησης και αποτελεί μία υποκατηγορία της μεθόδου Pilates. Το Clinical Pilates είναι μια μορφή θεραπευτικής άσκησης κατάλληλη για αθλητικούς τραυματισμούς, οξέα ή χρόνια επώδυνα σύνδρομα σπονδυλικής στήλης, οστεοπόρωση, ρευματοπάθειες και αρθρίτιδες, προβλήματα του πυελικού εδάφους και μυοσκελετικά προβλήματα που προκύπτουν κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης ή μετά από αυτήν. Η μέθοδος που ακολουθείτε είναι σχεδιασμένη με έμφαση στην λεπτομέρεια της κίνησης σύμφωνα με την φύση του μυοσκελετικού τραυματισμού του εκάστοτε αθλουμένου.
Prenatal Pilates
Η περίοδος της εγκυμοσύνης αποτελεί μια ξεχωριστή εμπειρία για κάθε γυναίκα, κατά την οποία υφίσταται σημαντικές μεταβολές και προσαρμογές σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο. Οι ασκήσεις του Pilates βοηθούν τη μέλλουσα μητέρα να κατανοήσει τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της, βελτιώνοντας την ψυχολογία της και βοηθώντας την να αποβάλλει το άγχος και το στρες ενώ ταυτόχρονα διατηρεί το σώμα της σε καλή φυσική κατάσταση.
Το pilates για εγκύους έχει πολλά οφέλη για τις γυναίκες καθώς με τις κατάλληλες ασκήσεις συμβάλλει στην ενδυνάμωση του κορμού και στη σωστή στήριξη του σώματος ενώ ταυτόχρονα προλαμβάνει τον πόνο στην μέση και τον αυχένα. Αποτελεί μια μορφή άσκησης που συμβάλλει στην ενίσχυση του πυρήνα , στην σταθεροποίηση των μυών γύρω από την πύελο και τη σπονδυλική στήλη καθώς και στην μυϊκή ενδυνάμωση των άνω και κάτω άκρων. Επιπλέον το Prenatal Pilates βοηθάει στην απόκτηση σωστής αναπνοής με χρήσιμες τεχνικές και ασκήσεις χαλάρωσης και ξεκούρασης που προετοιμάζουν και μπορούν να διευκολύνουν την γυναίκα στον τοκετό.
Αποτελεί μια ήπια και ασφαλή μορφή άσκησης και γι’ αυτό ενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με τις ασκήσεις να διαφοροποιούνται ανά τρίμηνο σύμφωνα πάντα με τις ανάγκες της εγκύου. Ακόμα βοηθάει στην αντιμετώπιση του έξτρα βάρους που μπορεί να προκαλέσει πόνους στη μέση και στα πόδια καθώς συμβάλλει στην βελτίωση της ισορροπίας και της ευλυγισίας της γυναίκας.
Πολύ σημαντικό για να ξεκινήσει μία έγκυος να ασκείται είναι να έχει συμπληρώσει την 12η εβδομάδα της κύησης και να έχει την σύμφωνη γνώμη του γιατρού της. Το πρόγραμμά της προσαρμόζεται σταδιακά ανάλογα με τις εβδομάδες της κύησης, φτάνοντας μέχρι και την προηγούμενη ημέρα του τοκετού!
Postnatal Pilates
Το Postnatal Pilates αποτελεί ένα τροποποιημένο πρόγραμμα Pilates, που καλύπτει τις ανάγκες της γυναίκας για άσκηση, κατά την περίοδο της λοχείας.Λοχεία είναι η περίοδος αμέσως μετά τον τοκετό, κατά την οποία συμβαίνουν στο σώμα μια σειρά από απότομες μεταβολές, που έχουν σαν στόχο να επαναφέρουν τον οργανισμό στην προ της κύησης κατάσταση.
Οι σημαντικότερες από αυτές είναι η απότομη μείωση της κοιλίας, όπου και οι μύες σταδιακά επανακτούν την αρχική τους δύναμη και αντοχή, η επαναφορά της διάστασης του ορθού κοιλιακού, οι μύες του πυελικού εδάφους που ανακτούν την ελαστικότητα τους, η επαναφορά της σπονδυλικής στήλης, η κυκλοφορία του αίματος και η μείωση του όγκου της μήτρας.
Το Postnatal Pilates βοηθάει στην σταθεροποίηση των αρθρώσεων, ειδικά της λεκάνης, την αποκατάσταση του κοιλιακού τοιχώματος, την ενδυνάμωση αλλά και ανακούφιση της πλάτης, την δημιουργία καλής διάθεσης και καλής ψυχολογικής κατάστασης της νέας μαμάς. Με άλλα λόγια το pilates μετά το τοκετό προετοιμάζει την νέα μαμά να ξαναβρεί σωστά την φόρμα της και να ανακουφιστεί από τους πόνους που δημιουργήθηκαν στο σώμα της κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο γέννησης που είχατε, την επαναφορά των κοιλιακών μυών και τις ορμόνες που εξακολουθούν να είναι αυξημένες, ο εξειδικευμένος γυμναστής pilates θα δημιουργήσει το πιο κατάλληλο και ασφαλές πρόγραμμα αποκλειστικά για εσάς.
9 μήνες το σώμα σας υπέστη μεγάλες αλλαγές για να μπορέσει να καταφέρει να δημιουργήσει μία νέα ζωή, του αξίζει να το επιβραβεύσετε για όσα κατόρθωσε.
Postnatal Pilates
Το Postnatal Pilates αποτελεί ένα τροποποιημένο πρόγραμμα Pilates, που καλύπτει τις ανάγκες της γυναίκας για άσκηση, κατά την περίοδο της λοχείας.Λοχεία είναι η περίοδος αμέσως μετά τον τοκετό, κατά την οποία συμβαίνουν στο σώμα μια σειρά από απότομες μεταβολές, που έχουν σαν στόχο να επαναφέρουν τον οργανισμό στην προ της κύησης κατάσταση.
Οι σημαντικότερες από αυτές είναι η απότομη μείωση της κοιλίας, όπου και οι μύες σταδιακά επανακτούν την αρχική τους δύναμη και αντοχή, η επαναφορά της διάστασης του ορθού κοιλιακού, οι μύες του πυελικού εδάφους που ανακτούν την ελαστικότητα τους, η επαναφορά της σπονδυλικής στήλης, η κυκλοφορία του αίματος και η μείωση του όγκου της μήτρας.
Το Postnatal Pilates βοηθάει στην σταθεροποίηση των αρθρώσεων, ειδικά της λεκάνης, την αποκατάσταση του κοιλιακού τοιχώματος, την ενδυνάμωση αλλά και ανακούφιση της πλάτης, την δημιουργία καλής διάθεσης και καλής ψυχολογικής κατάστασης της νέας μαμάς. Με άλλα λόγια το pilates μετά το τοκετό προετοιμάζει την νέα μαμά να ξαναβρεί σωστά την φόρμα της και να ανακουφιστεί από τους πόνους που δημιουργήθηκαν στο σώμα της κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο γέννησης που είχατε, την επαναφορά των κοιλιακών μυών και τις ορμόνες που εξακολουθούν να είναι αυξημένες, ο εξειδικευμένος γυμναστής pilates θα δημιουργήσει το πιο κατάλληλο και ασφαλές πρόγραμμα αποκλειστικά για εσάς.
9 μήνες το σώμα σας υπέστη μεγάλες αλλαγές για να μπορέσει να καταφέρει να δημιουργήσει μία νέα ζωή, του αξίζει να το επιβραβεύσετε για όσα κατόρθωσε.
2314 315 622
ΣΤΡΑΤΗΓΟΥ ΚΑΛΛΙΔΟΠΟΥΛΟΥ 14, ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ 54642